Langsung ke konten utama

Cara Menurunkan Kadar Asam Urat Tinggi

Asam Urat Tinggi – Gout atau asam urat biasanya menyerang orang dewasa, tetapi belakangan ini anak muda yang tidak menjaga pola makan dan pola hidup sehat juga bisa saja terkena penyakit ini. Ketika terkena asam urat, hal yang akan kamu rasakan antara lain adalah pegal berkepanjangan dan sakit di daerah sekitar persendian.

Nyeri yang dirasakan ini timbul karena terdapat penumpukan asam urat di aliran darah, lalu mengkristal di persendian. Asam urat sendiri dihasilkan oleh tubuh dan mengandung purin. Semua sendi di tubuh memiliki risiko terkena asam urat, tetapi yang paling umum terkena asam urat adalah sendi di jempol kaki.

Beberapa hal yang menyebabkan asam urat antara lain adalah genetik atau keturunan keluarga, konsumsi makanan yang mengandung purin tinggi, dan kondisi kesehatan tertentu seperti diabetes, tiroid, dan kolesterol.

Namun, kadar asam urat dapat turun dengan sendirinya dalam tubuh anda. Berikut adalah beberapa cara menurunkan asam urat secara alami.

1. Batasi Konsumsi Makanan Yang Mengandung Purin
batasi konsumsi makanan yang mengandung purin
Image : unsplash.com
Beberapa makanan memiliki kandungan purin yang dapat membentuk asam urat saat dicerna. Oleh karena itu, Anda harus menghindari makanan-makanan tersebut.

Makanan-makanan yang mengandung purin diantaranya adalah daging(sapi muda, domba, babi), ayam kalkun, ikan dan kerang, kol bunga, kacang hijau, kacang-kacangan kering, dan jamur.

BACA JUGA : Asam Urat Tinggi, Penyakit Yang Menyerang Persendian
2. Hindari Konsumsi Gula Berlebihan
hindari konsumsi gula berlebihan
Image : unsplash.com
Gula merupakan salah satu faktor terbesar yang menyebabkan asam urat tinggi. Hindari gula tambahan yang berlebihan pada makanan, termasuk gula fruktosa, sirup jagung, dan sirup jagung fruktosa tinggi.

Jagung fruktosa tinggi biasanya mengandung 55 persen fruktosa dan 45 persen glukosa.

Selain itu, Minuman manis, soda, bahkan jus buah kemasan juga mengandung fruktosa dan glukosa gula.

Fruktosa dalam makanan kemasan lebih cepat diserap oleh tubuh dibandingkan gula dalam makanan biasa. Penyerapan gula yang lebih cepat dapat menyebabkan kadar gula darah meningkat sehingga jumlah asam urat menjadi lebih tinggi.

3. Jangan Konsumsi Minuman Beralkohol

jangan konsumsi minuman beralkohol
Image : unsplash.com
Alkohol dapat membuat anda dehidrasi dan memancing kadar asam urat yang lebih tinggi.

Ini terjadi karena ginjal harus menyaring alkohol terlebih dahulu sebelum menyaring zat-zat tidak berguna lainnya. Selain itu, beberapa alkohol juga mengandung purin.

BACA JUGA : Penyebab Asam Urat Tinggi

4. Turunkan Berat Badan

turunkan berat badan
Image : unsplash.com
Sel-sel lemak menghasilkan asam urat tinggi daripada sel otot. Selain itu, makan terlalu banyak juga dapat mempersulit ginjal menyaring asam urat.

Namun, jika anda memiliki berat badan berlebih, hindari melakukan diet ketat. Karena menurunkan berat badan secara drastis juga akan berdampak buruk pada kesehatan anda.

Diskusikan dengan ahli nutrisi mengenai cara diet yang baik dan benar untuk anda.

5. Seimbangkan Kadar Insulin Dalam Tubuh

seimbangkan kadar insulin dalam tubuh
Image : unsplash.com
Meskipun anda tidak memiliki diabetes mellitus, namun akan lebih baik jika anda rajin mengecek kadar gula darah anda.

Orang dengan diabetes mungkin memiliki terlalu banyak insulin dalam aliran darah mereka. Hormon ini diperlukan untuk memindahkan gula dari darah ke sel.

Namun, terlalu banyak insulin dapat menyebabkan kelebihan kadar asam urat dan menambah berat badan.

Orang yang berada pada fase pradiabetes mungkin memiliki kandungan insulin yang lebih tinggi daripada orang yang telah memiliki diabetes.

BACA JUGA : Darah Tinggi, Menyebabkan Komplikasi Kesehatan

6. Tambahkan Serat Dalam Makanan Anda

tambahkan serat dalam makanan anda
Image : unsplash.com
Serat dapat membantu mengurangi asam urat serta menyeimbangkan kadar insulin dan gula darah anda. Serat juga dapat membuat anda merasa kenyang lebih lama, sehingga membantu anda menghindari makan berlebih.

Melansir Healthline, Anda dianjurkan untuk menambah 5 hingga 10 gram serat larut pada makanan. Serat larut dapat diperoleh dari buah, sayur, oats (biji gandum), kacang-kacangan, jelai atau gandum.

7. Kurangi Stress

kurangi stres
Image : unsplash.com
Stres, kebiasaan tidur yang buruk, serta kurangnya olahraga dapat meningkatkan inflamasi yang berujung pada peningkatan asam urat.

Untuk mengurangi stres, Anda dapat melakukan latihan pernapasan atau yoga. Anda bisa mengikuti kelas yoga atau menggunakan aplikasi yang akan mengingatkan anda untuk berlatih pernapasan dan melakukan peregangan setiap harinya.

8. Perhatikan Obat Dan Suplemen Yang Anda Konsumsi

perhatikan obat dan suplemen yang anda konsumsi
Image : unsplash.com
Beberapa obat dan suplemen dapat meningkatkan kadar asam urat anda, seperti aspirin, vitamin B3, diuretik, obat penekan kekebalan tubuh, dan obat kemoterapi.

Jika anada memiliki hiperurisemia dan harus mengkonsumsi obat-obatan tersebut, diskusikan dengan dokter anda alternatif lain yang lebih baik untuk anda

BACA JUGA : Kolesterol, Ancaman Bagi Kesehatan. Benarkah ?

9. Konsumsi Obat Herbal

konsumsi obat herbal
Image : unsplash.com

Obat herbal adalah produk alami yang ditemukan di alam dan benar-benar bebas dari semua jenis efek samping. Orang Indonesia telah berabad-abad meminum berbagai macam jamu tradisional dan belum pernah tercatat ada kasus efek samping yang mematikan.

Namun, Anda tetap perlu berhati-hati karena beberapa jenis jamu tradisional diproduksi tidak secara higienis dan bahkan dicampur zat-zat kimia sehingga berbahaya bagi tubuh.

Source : kompas.com

asam urat tinggi ingat oliga 99

OLIGA 99 satu-satunya produk yang mempunyai formulasi buah-buahan Surga (superfruith) : Kurma, Zaitun, Delima, Pisang, Anggur, plus Jahe, Habbatussauda' dan Madu.

Efektivitas Lengkap :
  • Menormalkan Kadar Asam Urat Tinggi,
  • Menurunkan Kadar Kolesterol dan Trigliserida,
  • Menormalkan Tekanan Darah Tinggi,
  • Meningkatkan Daya Tahan Tubuh,
  • Dan Masih Banyak Khasiat Serta Manfaat Lainnya.


Label:
Lokasi: Bekasi City, West Java, Indonesia

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Diagnosa Asam Urat Tinggi

  Apa Itu Penyakit Asam Urat ? Penyakit asam urat merupakan kondisi yang bisa menyebabkan gejala nyeri yang tak tertahankan, pembengkakan, serta adanya rasa panas di area persendian. Semua sendi di tubuh berisiko terkena asam urat, tetapi sendi yang paling sering terserang adalah jari tangan, lutut, pergelangan kaki, dan jari kaki. Umumnya, penyakit asam urat dapat lebih mudah menyerang laki- laki, khususnya mereka yang berusia di atas 30 tahun. Pada wanita, penyakit asam urat ini dapat muncul setelah terkena menopause. Rasa sakit yang dialami pengidap asam urat, dapat berlangsung selama rentang waktu 3-10 hari dengan perkembangan gejala yang begitu cepat dalam beberapa jam pertama. Sering kali orang salah kaprah dan menyamakan penyakit asam urat dengan rematik. Padahal, rematik adalah istilah yang menggambarkan rasa sakit pada persendian atau otot yang mengalami peradangan. Faktor Penyebab Asam Urat Terdapat beberapa faktor yang dapat memicu naiknya kadar asam urat dalam darah ses...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Cara Mengobati Asam Urat Tinggi

Apa Itu Penyakit Asam Urat ? Penyakit asam urat merupakan kondisi yang bisa menyebabkan gejala nyeri yang tak tertahankan, pembengkakan, serta adanya rasa panas di area persendian. Semua sendi di tubuh berisiko terkena asam urat, tetapi sendi yang paling sering terserang adalah jari tangan, lutut, pergelangan kaki, dan jari kaki. Umumnya, penyakit asam urat dapat lebih mudah menyerang laki- laki, khususnya mereka yang berusia di atas 30 tahun. Pada wanita, penyakit asam urat ini dapat muncul setelah terkena menopause. Rasa sakit yang dialami pengidap asam urat, dapat berlangsung selama rentang waktu 3-10 hari dengan perkembangan gejala yang begitu cepat dalam beberapa jam pertama. Sering kali orang salah kaprah dan menyamakan penyakit asam urat dengan rematik. Padahal, rematik adalah istilah yang menggambarkan rasa sakit pada persendian atau otot yang mengalami peradangan. Faktor Penyebab Asam Urat Terdapat beberapa faktor yang dapat memicu naiknya kadar asam urat dalam darah seseorang...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

9 Makanan Pantangan Asam Urat Tinggi

Makanan Pantangan Asam Urat Tinggi - Ketika mengidap asam urat, kira-kira kenikmatakan apa yang akan tersingkir? Hmm, mereka yang mengidap penyakit ini tak boleh lagi makanan “seenaknya”. Dengan kata lain, pengidap asam urat harus ekstra cermat dalam memilih makanan. Pasalnya, bisa jadi makanan favorit justru dapat membuat asam urat semakin parah. Ingat, tedapat beberapa makanan yang justru membuat asam urat semakin menjadi. Singkatnya, makanan yang kaya purin mesti dihindari, karena bisa menghasilkan asam urat yang diolah di organ hati. Lalu, makanan apa saja yang yang menjadi pantangan pengidap asam urat tinggi? Berikut ulasan selengkapnya. 1. Bayam Image : unsplash.com Bayam sejatinya merupakan makanan yang baik bagi kesehatan karena kaya serat dan berbaga nutrisi. Namun, sayur yang satu ini tidak direkomendasikan bagi pengidap asam urat. Pasalnya, sayuran hijau yang satu ini memiliki kandungan purin tinggi yang berbahaya bagi pengidap asam urat. ...
Posting Komentar
Baca selengkapnya